Jadłospis dla kobiet ćwiczących fitness

Jadłospis dla kobiet ćwiczących fitness

Redakcja

2016-12-14

brak komentarzy

Kuracja dietetyczna fitnesski musi posiadać wybraną ilość kcal oraz substancji wzmacniających. Systematyczne ćwiczenia fitness zagwarantują modelowanie figury, zrzucenie nadwagi oraz polepszenie kondycji fizycznej, pod warunkiem, że dieta będzie dobrze zaplanowana do owego ruchu. Sprawdź przykładowy MENU dla dziewczyny ćwiczącej aerobik, zumbę, body pump itp.

Kuracja dietetyczna fitnesski: zasady

Kuracja dietetyczna musi być niskotłuszczowa z trochę większą ilością węglowodanów a więc siły do treningów oraz z wyższą ilością białka do naprawy oraz regeneracji tkanki mięśniowej. DIecie muszą pojawić się soki warzywno-owocowe, bo są zasobne w antyutleniacze oraz powiększają wrażenie pełna dzięki ogromnej obecności włókien pokarmowych. Białka muszą pochodzić ze mięsa, chudego nabiału i roślin nasion strączkowych - przeróżne skarbnice białka zagwarantują kombinacje różnorodnych aminokwasów o różnym okresie wchłaniania.

Poranny posiłek (395 kcal)

Na poranny posiłek zjedz kanapki z jajkiem Naszykuj: 2 jaja ugotowane na twardo, kromkę chleba takie jak pumpernikiel, łyżeczkę hummusu, posiekany szczypiorek, grejpfrut. Wyroby piekarskie posmaruj pastą, ułóż jaja pokrojone w grube plastry, posyp szczypiorkiem. Zjedz owoc lub wypij wyciśnięty z niego sok.

Przegryzka (110 kcal)

Naszykuj: ogórka, ½ papryki pokrojonej w kawałki, łyżkę hummusu. Jarzyny pokrój w paski oraz zjadaj zanurzając każdy kawałek w hummusie.

Posiłek (470 kcal)

Na posiłek zjedz grillowanego łososia z warzywami. Naszykuj: Łososia (150 g), łyżeczkę oliwy z oliwek, porcję ugotowanej fasolki szparagowej, ocet balsamiczny, zioła oraz zioła, sok z cytryny do skropienia łososia, porcję ulubionej sałaty. Łososia natrzyj przyprawami, skrop oliwą oraz usmaż na grillowej patelni. Zjedz z sałatami doprawionymi sosem balsamicznym oraz fasolką posypaną sezamem, lub świeżymi ziołami.

Przegryzka (271 kcal)

Na podwieczorek przygotuj twaróg z owocami (doskonały jako danie potreningowy) Nastaw: porcję twarogu niskotłuszczowego, łyżkę nasion siemienia lnianego, porcję owoców sezonowych: truskawek, lub malin (poza sezonem możesz dorzucić świeże owoce mrożone). Substancje zmieszaj, lub zmiksuj.

Posiłek wieczorny (431 kcal)

Na wieczorny posiłek zjedz drobiowe z warzywami oraz ryżem. Naszykuj: pokrojoną na kawałki pierś drobiowe (150 g), łyżeczkę imbiru, łyżeczkę sosu chili, łyżeczkę sosu sojowego, łyżeczkę oliwy, czerwoną paprykę pokrojoną w kawałki, czerwoną cebulę pokrojoną w piórka, 3-4 łyżki razowego ryżu. Pokrojonego kurczaka zmieszaj z zalewą zrobioną z sosów oraz imbiru. Na patelni uduś cebulę oraz paprykę, dorzuć drobiowe oraz zrumień. Na koniec dorzuć ugotowany ryż. Bezpośrednio przed podaniem posyp swoimi ulubionymi ziołami.


Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

DietyZdrowe odżywianie